【快眠】になるには…？？

『睡眠と肌の関係性』

 

～エステサロンでの睡眠は効率的？～

 

・仮眠は→体や脳の疲労回復をさせる。

・仮眠に適した時間帯→PM4時頃まで

・仮眠するうえで最適時間→15分～20分

・午後4時以降はホルモンが消費する

　ため寝つきが悪くなる

 

「メラトニンとは？」

→起床時～午後4時まではメラトニンの元となる

　「セロトニン」が合成せれ午後4時以降～夜間0時以降は

　セロトニンをもとにメラトニンが合成される。

 

～眠りのための環境づくり～

 

・寝床内の好適温度は33°

・睡眠時の体温は下がりやすいため体を冷やさないようにしたり

　軽量で通気性のいい布団などを選別するのも◎

 

環境～

 

光→消灯・暖色のライティング

音→無音・自然音

温度→保温性・放湿性など

 

睡眠に影響を与える成分～

・カフェイン

→摂取後30分でピークを迎える

　5～7時間を過ぎても半分は残っている

　（コーヒー/お茶/チョコレートなどに含）

　夕方以降の摂取は控える！！

 

・アルコール

→通常時とは違いアルコールで麻痺しており

　昏睡状態のようなものでアルコールが分解されないと

　眠れなくなる原因になり、飲みすぎは脳と疲労の回復が見込

　めない。

 

～運動～

 

・1日60分//週に複数回

・成人→有酸素運動や筋トレを長期間続ける

・高齢者→低～中度の運動を60分未満でも行う

・妊婦さん→医師と相談のうえで負担のない程度に

　ウォーキンやスイミング/週1～3回

 

～入浴～

 

・最適温度→40℃

・入浴時間→15分～20分

・就寝の１～2時間前に

 

 

日頃の環境一つで変わってくる睡眠について

お伝えしてきましたがいかがだったでしょうか。

なかなか寝付けない人はまた変えたりすると

睡眠の質も変わってきますので参考にしてみてください。